Articulo: Alimentación Saludable y Actividad Física en Épocas de Covid-19

              Alimentación Saludable y Actividad Física

                              en Épocas de Covid-19

 

La pandemia provocada por el covid-19 ha dado un giro a nuestras actividades cotidianas. Nos vemos frente a la necesidad de cambiar algunas rutinas y adaptarnos a una situación un tanto desconocida. Algunas personas han optado por reinvertirse de varias formas, entre estos algunos han optado por la cocina lo cual es algo bueno ya que así se evita el consumo de comidas rápidas, precocidas o procesadas y este tipo de comidas no son muy saludables que digamos. Por otro lado, con la pandemia presente, la realización de actividad física se ve un poco  afectada ya que la mayoría de las personas estamos  acostumbradas a realizarlas fuera de casa bien al aire libre o en espacios como los gimnasios.

La alimentación saludable y la actividad física van de la mano, ambas son importantes para tener un buen estado de salud. Uno de los efectos de la actual cuarentena generada por el covid-19 es la limitación de espacios y la restricción para hacer actividades al aire libre como estábamos acostumbrados la mayoría de las personas, esto a su vez genera estrés y ansiedad mas de lo habitual provocando que comamos mas o nos alimentemos mal. Así como es importante tener una alimentación saludable también lo es la realización de actividad física durante esta pandemia, y no solo durante la pandemia sino también en nuestra situación normal o habitual.

Por si no lo sabias, hacer algún tipo de actividad física es la clave para liberar la ansiedad y también ayuda a reducir el estrés. En caso de que realizáramos alguna rutina física antes de la pandemia es buena idea que la continuemos aunque sea desde nuestros hogares, se puede  imitar el mismo ejercicio que realizabas al aire libre o en el gimnasio, y en caso de que no realizaras algún tipo de actividad física antes de la pandemia te recomiendo que empieces a hacerlo, para esto podemos hacer lo siguiente:

-Marcar un horario de actividad.

-Hacer ejercicios que nos motiven.

-Usar música suave: activa nuestro cerebro y nos da motivación y energía.

-Practica ejercicios adaptados a nuestro nivel.

La Organización Mundial de la Salud recomienda una rutina de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, o mejor aun una combinación de ambas.

Para nuestra suerte, la actividad física no necesariamente tiene que ser la realización de ejercicios pesados ni tampoco tiene que ser necesariamente en un gimnasio, se puede realizar de muchas formas en todo momento, desde la comodidad de la casa, por ejemplo:

Podemos dedicar uno o dos momentos al día a movernos, practicar estiramientos, hacer las tareas de casa, subir y bajar escaleras, hacer unas cuantas sentadillas, etc., o bien podemos salir a la calle de vez en cuando y caminar un poco o correr, claro esta con la debida protección y en los casos permitidos. Y no debemos olvidarnos de los niños, a ellos también hay que motivarlos a realizar actividad física que valla de acuerdo con sus necesidades, como por ejemplo: jugar, caminar un poco, etc., y velar porque no pasen tanto tiempo en la tele o en la cama, y no solo los niños sino también todos los integrantes de la familia, pues bien sabemos que a todos nos gusta la comodidad, pero debemos hacer un esfuerzo y salir de nuestra zona de confort.

Una ventaja que tenemos hoy en día son las tecnologías ya que con ayuda de ellas podemos buscar y acceder fácilmente a videos que nos pueden ayudar y nos muestran variedades de ejercicios paso a paso que podemos realizar en casa, así como también distintas herramientas para hacerlo. Algo que debemos tener en cuenta es realizar esto de forma moderada, no debemos realizar las actividades físicas en exceso ya que si exigimos demasiado a nuestro organismo, en lugar de aumentar nuestra defensa solo conseguiremos que esta baje.

El tema de la alimentación saludable, como ya he mencionado anteriormente, es muy importante, y en mi opinión, es la clave para el buen funcionamiento del sistema inmune. Tener una alimentación saludable durante esta pandemia es muy importante ya que todo lo que comemos y bebemos puede afectar o mejorar  la capacidad de nuestro organismo para prevenir y combatir las infecciones y asimismo para recuperarse de ellas.

Aunque ningún alimento en si puede prevenir ni curar el covid-19; una alimentación saludable permite el buen funcionamiento del sistema inmunitario. La nutrición adecuada también puede reducir la probabilidad de aparición de otros problemas de salud como la obesidad, la diabetes, enfermedades del corazón e incluso algunos tipos de cáncer. 

Ciertamente sabemos que resulta fácil dejarse llevar en estos días por ciertos comportamientos, a veces hasta de manera inconsciente, como por ejemplo no parar de comer en todo el día, comer porciones constantemente, etc. Como mencione en un principio, el cambio en nuestra rutina diaria y la obligación de tener que estar aislados pueden provocar estrés y ansiedad. La comida es muy recurrente en estas situaciones, pero no es la mejor solución y peor aun  si lo que consumimos son productos precocinados o ultra procesados.

Otra clave para seguir un aislamiento saludable es evitar a toda costa los alimentos procesados y harinas refinadas y optar por el consumo de frutas, verduras, hortalizas, cereales integrales y legumbres. Esta variedad reforzará nuestra flora intestinal, asegurándonos de que nuestro sistema inmune se desarrolla correctamente.

Para seguir una correcta alimentación a continuación te presento algunos pasos a seguir:

- Lo primero es la higiene en los alimentos a consumir, esto  ya lo sabemos, pero no esta de mas recordarlo, debes lavar los alimentos antes de consumirlos.

-Evita alimentos que contengan azúcares añadidos y grasas. Los de Sanidad recomiendan el consumo de legumbres, huevos, arroz, pasta y pan integrales.

-Bebe mucha agua, pues como ya sabes y si no lo sabias el agua es la bebida por excelencia, la hidratación es fundamental para mantener activa las funciones vitales del organismo. Además, también puedes añadir al agua otras bebidas como las infusiones calientes o frías y caldos de verduras.

-En caso de tener hambre entre las comidas es primordial escoger alimentos saludables como frutas, frutos secos o cereales.

-Busca nuevas recetas de cocina, claro no te olvides que deben ser recetas saludables. 

Para poder llevar una vida sana y conservar la salud física como mental en una crisis como la actual, es muy importante ser conscientes y cuidarse bien. La salud depende en cierta medida de la alimentación y nuestra gestión emocional, y esta situación puede convertirse en una gran oportunidad para aprender y mejorar nuestra salud, tanto física como emocionalmente.  

Te invito a que si no lo has hecho aun, te animes a realizar actividad física en casa y a llevar una alimentación saludable durante esta cuarentena, hazlo por ti, para ti y por y para los tuyos.

 

Por: Melissa Jiménez Arno.

07 diciembre 2020