YOGA UNA OPCIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA Y BIENESTAR INTEGRAL.

1-Historia del Yoga.

2-Como se relaciona el yoga con la actividad física.

3-Sus beneficios para la salud.

4-Hacer unas rutinas de yoga, en familia, en casa, en 10 minutos o menos.

1-Historia del Yoga.

El yoga (del sánscrito oiga, que significa "unión") se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.

Algunos autores creen que el yoga tiene una antigüedad de más de 5.000 años, aunque hay otros que consideran que nació dentro del marco de los "Veda", es decir, los textos más antiguos de la literatura india. Las primeras referencias de esta práctica se descubrieron en yacimientos arqueológicos en el valle de Indo (actual Pakistán) donde fueron hallados sellos de piedra y una gran cantidad de figuras de personas realizando las típicas asanas de yoga y meditación. Por ello, se relaciona el yoga con la civilización de Indus-Saravasti.

El yoga comúnmente se define como: «un sistema o una tradición India practicada para equilibrar el cuerpo, la mente y el espíritu»; un camino que lleva a la liberación (moksha). Es una ciencia antigua que ha evolucionado pero que guarda el objetivo general de la búsqueda del bienestar, la salud y la plenitud.

No es fácil precisar con exactitud el origen histórico del Yoga. Algunos autores consideran que tiene una antigüedad de más de 5000 años. Nació como una de las 6 tradiciones filosóficas o darshanas (visión del mundo, punto de vista) de la India. Una ciencia de la vida para conservar la salud física, mental y emocional y responder a preguntas filosóficas universales como la verdad sobre la existencia y el universo, el origen del sufrimiento y la manera de alcanzar la felicidad como un estado interior. Durante siglos se ha implementado como un sistema psicológico, médico y espiritual.

Es una tradición originada en el Valle del Indo. Se dice fue revelada por la “Divinidad” a los sadhus (ascetas). Se han encontrado hallazgos arqueológicos en territorio del actual Paquistán relacionados con el período de la civilización del valle del Indo (3000-1800 a.C.). Indican la posibilidad de que en una de las más significativas ciudades de esta cultura (Mohenjo-Daro) se realizaba una forma antigua de yoga. Se han hallado varios sellos y figuritas donde se muestran personas realizando posturas de meditación y asanas de yoga.

Sin embargo, algunos científicos consideran que el yoga existía mucho antes de la época del valle del Indo, recurriendo a la similitud del yoga con el chamanismo. Se cree que estos dos sistemas perseguían inicialmente el mismo objetivo: curar a los miembros de la comunidad. Con este fin los yoguis y los chamanes actuaban como intermediarios entre los humanos y las fuerzas superiores, de las que dependían las vidas de sus compañeros de tribu.

En la historia de yoga se pueden destacar cinco períodos importantes:

Yoga Pre-Arcaico (antes de 1800 a.C.)

En este período, el conocimiento del yoga se transmitía de boca a boca. Las personas eran capaces de memorizar fácilmente grandes cantidades de información. Según la leyenda, el dios Vishnu dio las enseñanzas del yoga al Rey Manu. Más tarde, durante los tiempos de yoga pre-clásico, este conocimiento también lo recibió Arjuna, un héroe del conocido poema épico indio «Mahabharata».

Yoga Védico (1800 a.C. al 500 a.C.)

Alrededor del año 1000 a.C. los arios invadieron el norte de la India y en el valle del río Ganges se formó la cultura indo-aria. Los Vedas (himnos de «conocimiento») fueron escritos alrededor del 500-100 a.C. Se trata de las primeras obras escritas en las lenguas indoeuropeas llegadas hasta nuestros tiempos (Rig-Veda, alrededor de 1000 a.C.). Las enseñanzas védicas de este período se caracterizan por los rituales y las ceremonias que ayudaban al practicante a llegar más allá de los límites de la conciencia. Los Rishis – gurús (maestros) de esta época enseñaban a la gente común a vivir en armonía divina.

Yoga Pre-Clásico (500 a.C. al 200 a.C.)

Más tarde fueron compuestos los Upanishads, los comentarios filosóficos sobre los Vedas. En Occidente se cree que los Upanishads aparecieron por primera vez en el siglo VIII a.C. Aunque científicos de la India creen que estos escritos existían incluso antes de la «Bhagavad Gita», supuestamente creada en el año 3000 a.C.

Los Upanishads dan una descripción más detallada de las enseñanzas védicas y explican los tres principales aspectos de la vida: el Universo externo (Brahmán), el universo interno (Atman) y la relación entre ellos. En el siglo VI a.C. Siddhartha Gautama, a la de edad de 35 años, llegó a un estado de iluminación y comenzó a predicar las ideas del budismo. E hizo hincapié en la importancia de la meditación y la práctica de asanas del yoga.

Yoga Clásico (200 a.C. al 800 d.C.)

El inicio de la época clásica se considera a partir de la creación de los Yoga Sutras de Patanjali, 150 años a.C. Patanjali describió el Yoga como un sistema independiente. Se basó en los conocimientos y la experiencia adquirida mediante la práctica de los yoguis. Por primera vez los principios del yoga fueron reunidos en una obra escrita, que consta de 195 aforismos o Sutras. Patanjali resume la filosofía y la práctica de aquel yoga, recoge los datos orales llegados hacia a él y los unifica en una doctrina.

Yoga Post-Clásico (800 d.C al 1900 d.C.) y Yoga Moderno (hasta hoy)

En Europa se supo de la existencia del yoga desde los tiempos de la colonización de la India por Gran Bretaña (finales del siglo XVIII principios del XIX). Algunos científicos incluso comenzaron a investigar y publicar artículos sobre yoga, pero no recibieron respuesta por parte de los lectores. Solo a finales del siglo XIX el yoga llegó a popularizarse gracias a los esfuerzos de yogui Vivekananda. Éste es considerado el primer “misionero” hindú, y era discípulo de Rama Krishna. En los años 30 del siglo XX, el yoga empieza a relacionarse con el creciente interés por una vida saludable y el vegetarianismo.

En los años 50 y 60 acuden a Europa muchos maestros de la India. Entre ellos: Sri BKS Iyengar (que adaptó el yoga a la mentalidad europea); Maharishi Mahesh (popularizador de la meditación trascendental); Swami Sivananda (escritor de más de 200 libros sobre Yoga y Filosofía); Swami Sachchidanand (que presentó el canto ritual y el yoga en el festival pacifista de rock en Woodstock). Y en los años 70 el Yogi Bhajan introdujo al mundo occidental la tradición de Kundalini Yoga.

2-Como se relaciona el Yoga con la actividad física.

Conocemos que la práctica del yoga tiene beneficios para la salud física y mental de todos aquellos que lo practican. Sabemos además que es una actividad indicada para todo tipo de personas. Ayuda mucho en la realización de diversas actividades físicas. El Yoga se relaciona con la actividad física de varias formas ya que ambas  ayudan al individuo a mantener una buena salud tanto física como mental, se puede decir que ambas son un sinónimo de bienestar integral. Si bien la actividad física nos ayuda a tener buena movilidad articular, buena circulación, flexibilidad, etc., el Yoga facilita  alcanzar estos objetivos de una manera mas provechosa y mas completa.

El Yoga aporta los mismos beneficios que el ejercicio físico general, pero además por sus particulares genera otros efectos positivos sobre la salud específicos de la práctica de yoga.  Se considera que la actividad física ideal debe incluir ejercicios cardiovasculares dinámicos con movilización amplia de las articulaciones, combinados con otros de fuerza y resistencia. En este sentido, ejercicios como el yoga entran dentro de este grupo de ejercicios ideales junto con la natación, distintos tipos de baile y otros, con el extra de incorporar en su práctica estiramientos, que aumentan la flexibilidad, y ejercicios que trabajan el equilibrio y la coordinación.

Hay que considerar que "YOGA" no es sólo moverse y hacer posturas, sino que incluye 3 aspectos: el movimiento, la meditación (ejercita la mente) y también ejercicios respiratorios, y que de la combinación de estos 3 emerge el beneficio explícito del YOGA.

Con la práctica de yoga aumentaremos notablemente nuestra flexibilidad y eliminaremos contracturas musculares y tensiones. Esto nos ayudará además a lograr unos estiramientos más efectivos a la hora de practicar nuestra actividad física.

Una de las bases fundamentales del yoga es el trabajo de la respiración, que consigue un aumento de la capacidad respiratoria. De este modo, llega una mayor cantidad de oxígeno a la sangre, lo que supone una mayor resistencia y un aumento de la capacidad de recuperación.

A través del yoga, se aumenta tanto el equilibrio como la coordinación. Estos aspectos son necesarios para la práctica de actividad física, puesto que controlaremos mejor nuestro movimiento.

Los ejercicios presentes en esta disciplina ayudan a tonificar la musculatura pélvica y dorsal. Esto puede resultar muy beneficioso para determinadas actividades físicas.

El entrenamiento repetido y rutinario de un tipo de ejercicio físico puede conllevar el descuido de algunas zonas musculares. El yoga es una actividad que trabaja el cuerpo en su totalidad, hecho que resulta especialmente útil en estos casos.

En caso de lesiones, se produce una recuperación más rápida, pues los tejidos afectados serán más flexibles y tendrás más oxígeno.

3- Beneficios del Yoga para la salud.

El yoga es una disciplina originaria de India que, además de complejas posturas corporales, comprende técnicas de respiración y meditación, a fin de que tu cuerpo y mente logren una unión armónica, liberando el estrés y la tensión de los músculos. 

La practica del Yoga proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud, entre estos:

1. Control del peso

Practicar yoga te ayudará a perder peso sanamente. Con las técnicas que brinda esta disciplina, no solo podrás adelgazar, sino también controlar más y mejor lo que comes, pues te volverás más consciente de los alimentos que consumes y de la hora en la que lo haces.

2. Menos enfermedades

Las posturas que comprende el yoga no solo masajearán los órganos de tu cuerpo, sino también fortalecerán tus músculos.

Todo esto, sumado a las técnicas de respiración y meditación, te ayudarán a mejorar tu sistema inmunológico (defensa natural del cuerpo contra las infecciones), pues recuerda que detrás de esta disciplina existe toda una filosofía que dice que la cualquier inquietud de la mente se puede manifestar en una enfermedad a nivel físico.

3. Aumenta tu energía

Una sesión regular de yoga hará que tu mente esté despejada y tu cuerpo se llene de energía, incluso después de una larga jornada de trabajo. Además, con solo 10 minutos de meditación diarios, podrás sentirte renovado y revitalizado tras un día agotador.

4. Alivia la tensión

Reforzando el punto anterior, la práctica de yoga te permitirá deshacerte de la tensión acumulada del día, tanto física como mental. Y al tener tu mente liberada, tendrás mayor conciencia de tu presente, alejarás las preocupaciones y te concentrarás en aquello que te hace feliz.

5. Paz interior

Vaciar tu mente de todo a través de una sesión de yoga es una forma efectiva de calmar el estrés y encontrar la armonía que buscas. Según la filosofía del yoga, la verdadera paz se encuentra dentro de ti. 

6. Mejora de tu postura

Tener un cuerpo fuerte y flexible, además de músculos tonificados, es otros de los beneficios del yoga. Además, esta disciplina también fortalece los huesos, y como toda actividad física, protege el corazón.

7. Buena aptitud física

Con el equilibrio mental y emocional que alcances gracias al yoga, estarás listo para mostrar una buena aptitud física: tendrás más energía durante tu jornada laboral, más resistencia, además aumenta tu flexibilidad y respirarás mejor.

8. Mejor actitud frente a la vida

Finalmente, al sentirte bien tanto en cuerpo y mente, afrontarás la vida de  forma optimista. La paz, felicidad y sensibilidad que logres tras practicar yoga, te ayudará también a tener un estilo de vida saludable, relacionarte mejor con tu pareja, familia y amigos. Te sentirás contento y transmitirás esa sensación a los demás, generando un círculo virtuoso.

Pero además de estos beneficios generales, el Yoga también brinda otros beneficios:

• El yoga disminuye el estrés y la ansiedad

• El yoga mejora la funcionalidad y los síntomas de dolor de espalda lumbar.

• El yoga mejora el control del asma.

• Mejora la condición física y la calidad de vida en personas mayores.

• En pacientes con cáncer de mama sometidos a radioterapia adyuvante, un programa de yoga integrado  redujo significativamente la ansiedad, la depresión, el estrés percibido y el cortisol en saliva en comparación con el grupo control.

• El yoga reduce la duración del trabajo de parto  y mejora los resultados de recién nacidos.

• El yoga mejora la saturación de oxígeno en pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica EPOC. Hay estudios que han mostrado mejoras en la tolerancia de ejercicio con menos disnea, mejoras en el rendimiento funcional de la prueba de los 6 minutos y pequeños cambios positivos en la fuerza muscular y en la calidad de vida.

• El yoga disminuye el cansancio en pacientes con esclerosis múltiple. 

• El yoga aporta beneficios en personas con bulimia nerviosa y obesidad con reducción de atracones e incrementos de actividad física.